廈門瑜伽教練培訓 經(jīng)典體式【肩倒立】

做法

    ● 背部貼地仰臥地面。

    ● 一邊伸直兩腿，一邊將兩腿慢慢舉起。

    ● 當兩腿垂直于地面時，升起髖部，將腿部向后方送去。

    ● 將兩手放在下背部，并將兩髖和軀干垂直豎起，直到你的胸部觸及下巴，雙腳向上直指●
在形成這種肩倒立姿勢時，做幾次呼吸。

    ●
然后呼氣，保持右膝伸直不屈，將右腳放下來，高于頭部，腳尖挨著地面，而同時保持左腳向上伸直。

    ● 呼吸要正常，以不勉強用力為限，盡量長久地保持這種姿勢。

    ● 呼氣，慢慢回復到肩倒立姿勢

    ● 休息幾秒鐘，然后用左腳重做一樣的練習，但這回要將右腳向上伸直。

    ● 你要保持這個姿勢多久就保持多久。

    ● 回復到肩倒立式，最后回復到原來的仰臥式。

功效

   
這個姿勢具有大部分和肩倒立式及犁式相同的效果。但是，只放下和升起一條腿的動作比兩條腿同時放下和升起的動作使腹部一般的器官而特別是兩腎得到更多的鍛煉。這個姿勢對腿部肌肉也是很有益的。