廈門(mén)廈大附近疏桐瑜伽為您提供專(zhuān)業(yè)塑形瑜伽，讓您狂甩贅肉 3個(gè)瑜伽動(dòng)作 狂甩贅肉 核心提示：現(xiàn)代人久坐，姿勢(shì)不正確，缺乏運(yùn)動(dòng)，特別容易堆積脂肪。下面編輯介紹3個(gè)瑜伽動(dòng)作，有助促進(jìn)血液循環(huán)，鏟除腿腹贅肉，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，初學(xué)者也能輕松上手。 　　第1招 促進(jìn)循環(huán) 　　功效：改善下半身血液循環(huán)、消除腿部水腫。 　　步驟1 　　平躺、雙腳膝蓋彎曲，雙手自然放于身體兩側(cè)，吸氣、抬起右腳膝蓋并伸直。 　　步驟2 　　吐氣、右腳宛如畫(huà)大圓般，往右下方地板靠近，腳快觸地但盡量不碰到地面、保持離地。 　　步驟3 　　吸氣后吐氣、右腳反向畫(huà)圓，回步驟1姿勢(shì)，重復(fù)步驟1~3共做10次，換左腳做10次。 　　提醒 　　做時(shí)骨盆保持穩(wěn)定、不晃動(dòng)，若怕亂動(dòng)，可雙手叉腰固定骨盆位置。 　　第2招 緊實(shí)大腿 　　功效：緊實(shí)大腿內(nèi)、外側(cè)，消除腿部贅肉、瘦腰。 步驟1 　　身體左側(cè)面貼地、臀部勿往后傾，兩手輕觸地面支撐，保持挺胸。 　步驟2 　　吸氣，抬起右腳往天花板方向舉高，上半身維持不動(dòng)，吐氣后回步驟1，重復(fù)做10次，換身體右側(cè)面貼地，左腳重復(fù)相同動(dòng)作10次。 　　提醒 　　抬腳時(shí)注意身體勿往后傾、上半身盡量維持不動(dòng)。 　　步驟3 　　身體左側(cè)面貼地、臀部勿往后傾，兩手觸地面支撐、挺胸，右腳跨過(guò)左腳踩墊上。吐氣、左腳勾腳尖往上舉高放下，重復(fù)10次換邊做。 　　第3招 縮小臀部 　　功效：利用骨盆運(yùn)動(dòng)，有助結(jié)實(shí)、美化臀部線(xiàn)條，還可瘦小腹。 　　步驟1 　　平躺墊上、膝蓋彎曲，將雙手平放身體兩側(cè)。 　　步驟2 　　夾緊臀部、收小腹，吸氣后吐氣，將左邊骨盆往右上方抬起后放下；再吸氣后吐氣，將右邊骨盆往左上方抬起后放下，回到步驟1，重復(fù)步驟1~2共做10次。 　　提醒 　　做時(shí)注意腳掌和膝蓋保持穩(wěn)定、不要晃動(dòng)，盡量用骨盆在動(dòng)。 　　專(zhuān)家說(shuō) 　　可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 　　若無(wú)法天天做，則可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，像我每周約做3天，每招做50次；建議體力較好且想加速瘦身成效者，可天天做，將以上建議的次數(shù)乘以3倍。 　　久坐易循環(huán)不佳 　　許多上班族常久坐不動(dòng)，容易使血液循環(huán)不佳，而導(dǎo)致下半身肥胖、水腫，提醒最好每隔1小時(shí)就起身走動(dòng)一下，如倒水、上洗手間、做簡(jiǎn)單體操等，幫助促進(jìn)循環(huán)。