塑形瑜伽讓您延緩衰老就到廈門疏桐瑜伽 8個(gè)瑜伽動(dòng)作 塑形美體延緩衰老 疏桐瑜伽核心提示:瑜伽被很多女性所喜愛,但是真正堅(jiān)持下來的人并不多。對(duì)于這樣一個(gè)既修身又養(yǎng)性的“運(yùn)動(dòng)”,我們當(dāng)然不能“放過它”!下面學(xué)習(xí)八個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作,塑形美體,又能延緩衰老,讓你年輕10歲。 讓瑜伽幫你把時(shí)光倒流 很多女性想要減壓才開始練習(xí)瑜伽,但她們能夠堅(jiān)持下來卻是因?yàn)樗屗齻兏杏X更年輕,容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)不同,它把提高血液循環(huán),身體平衡,靈活性和力量訓(xùn)練與冥想(比如深呼吸)相結(jié)合。有人把瑜伽稱作“不需要?jiǎng)拥蹲拥牡拿娌渴中g(shù)”。 按照順序練習(xí)以下的瑜伽姿勢(shì),塑形美體,還能幫你清除歲月痕跡,一周三次就可以讓你獲得最大效益。 道具:幾個(gè)枕頭,一面墻,和一塊瑜伽墊。 呼吸:讓呼吸引導(dǎo)你進(jìn)入并完成每個(gè)瑜伽姿勢(shì),步調(diào)要保持在放松的狀態(tài)。用鼻腔進(jìn)行深呼吸,設(shè)想自己腰部圍繞著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時(shí)候,把繃帶向各個(gè)方向擴(kuò)張——前、后、左、右。呼氣時(shí),在把繃帶拉回。 1. 移動(dòng)的冥想 作用:讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖 A. 雙腳合并站立,腳尖向前,膝蓋略彎。手臂自然垂下,掌心向內(nèi)。挺胸,雙肩向后向下運(yùn)動(dòng)。直視前方,做深呼吸,一分鐘時(shí)間。 B. 吸氣,抬起手臂,掌心向上,直至頭頂。呼氣,向前彎下腰,手臂伸展開,觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。吸氣,身體向上提起,手臂舉過頭頂;呼氣,手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動(dòng)作B三次。 2. 戰(zhàn)士第二式 作用:強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂 雙腳開立,右腳指向一側(cè),左腳向前,略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣,彎曲右膝。吸氣,向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),堅(jiān)持15至30秒鐘。 3. 戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式 作用:強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂 從戰(zhàn)士第二式開始,呼氣,將右前臂置于右大腿上,左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向,堅(jiān)持15至30秒鐘。吸氣,恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣,下面來換左腿,在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。
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