凈化呼吸+瑜伽 讓您排毒減肥勻稱(chēng)體態(tài) 廈門(mén)疏桐瑜伽館位于廈大附近，理工學(xué)院旁，是一家專(zhuān)業(yè)從事養(yǎng)生瑜伽及瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。 疏桐核心提示：瑜伽呼吸法有助于凈化身體，搭配排毒瑜伽動(dòng)作，能有效排毒減肥。藝人丁寧練習(xí)瑜伽多年，今天就給大家示范簡(jiǎn)單的瑜伽呼吸法及2組瑜伽動(dòng)作，幫你排毒瘦身，并緩解腰酸背痛等困擾。 　 【左右脈凈化呼吸法】 　　Step1 　　坐姿，建議閉眼讓注意力更專(zhuān)注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。 　　Step2 　　換無(wú)名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開(kāi)以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢(shì)，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無(wú)名指放開(kāi)以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。 　　【腹式呼吸法】 　　雙腿盤(pán)坐，深吸氣感覺(jué)腹部向外凸起并停留2秒，再吐氣讓腹部向內(nèi)凹，吸吐為1回，至少做8回，幫助調(diào)和交感神經(jīng)運(yùn)作，助放松。 　　【開(kāi)胸閉胸】 　　Step1 　　雙腿盤(pán)坐，深吸氣后，雙手向身體兩側(cè)張開(kāi)，頭部微抬，將胸部往前推，感覺(jué)脊椎延伸拉長(zhǎng)，做開(kāi)胸動(dòng)作。 　　Step2 　　吐氣時(shí)雙手環(huán)抱于胸前，背部弓起使胸部?jī)?nèi)縮，下巴內(nèi)縮靠近胸口。步驟1-2為1回，可做8回幫助伸展胸大肌。 　　【變形駱駝式】 　　Step1 　　雙膝跪地，雙腳打開(kāi)與骨盆同寬，先以右腳尖點(diǎn)地，左腳背著地，兩手自然垂放大腿兩側(cè)。 　　Step2 　　右手慢慢往后延伸至摸到右腳跟，同時(shí)胸口向前挺出，骨盆向前推展。 　　Step3 　　左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步驟1換邊重復(fù)。左右邊操作1次為1回，做8回可舒緩腰酸背痛。