瑜伽呼吸法消除焦慮憤怒 簡介：疏桐瑜伽由吳昊老師于2005年4月18日在廈門成立，位于廈大附近，是一家從事瑜伽教學(xué)和瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)的專業(yè)機(jī)構(gòu)， 疏桐瑜伽以教學(xué)質(zhì)量為生命，教學(xué)體系以哈他瑜伽和阿斯湯伽為主導(dǎo)，兼?zhèn)淞麒べぁ⒍瞧の?、拉丁舞等課程，所有教練不僅具備專業(yè)資格認(rèn)證，擁有優(yōu)秀的教學(xué)輔導(dǎo)能力，而且兼?zhèn)滂べし類劬?，真正從?nèi)心關(guān)愛、影響、幫助每一個(gè)人。 疏桐瑜伽核心提示：瑜伽不僅僅是身體的運(yùn)動，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時(shí)能起到靜心養(yǎng)生的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時(shí)開始冥想，把精神集中到一個(gè)地方，使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時(shí)學(xué)會消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅(jiān)持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。 　　瑜伽不僅僅是身體的運(yùn)動，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時(shí)能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時(shí)開始冥想，把精神集中到一個(gè)地方，使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時(shí)學(xué)會消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅(jiān)持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的 　　半月式 消除焦慮不安 　　日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。 　　動作要領(lǐng) 　　1.雙腿并攏站立。 　　2.雙手合十交叉向上伸直。 　　注意繃緊大腿和臀部，收腹。 　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。 　　初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。 　　4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時(shí)起身。 　　5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。 　　瑜伽的呼吸方法 　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運(yùn)動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。 　　腹式呼吸法 　　促進(jìn)橫膈膜運(yùn)動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因?yàn)槭褂酶辜?，可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時(shí)，不對腰部有壓力的動作。 　　動作要領(lǐng) 　　1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時(shí)雙手中指相交。 　　2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。 　　胸式呼吸法 　　吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強(qiáng)。吸氣時(shí)心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時(shí)間的姿勢。 　　動作要領(lǐng) 　　1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。 　　2. 吸氣，擴(kuò)胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。 廈門疏桐瑜伽