調(diào)整姿勢瑜伽 練出優(yōu)雅氣質(zhì) 廈門疏桐瑜伽館位于廈大附近，是一家專業(yè)瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，其中還包含了瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)，肚皮舞、拉丁舞、爵士舞培訓(xùn)。 疏桐瑜伽核心提示：瑜伽健身已經(jīng)成為一種時尚，它不僅可以雕塑外在形態(tài)，還能提升個人氣質(zhì)。下面疏桐瑜伽教練給你準(zhǔn)備的一套健身瑜伽動作，幫你調(diào)整姿勢，塑造身材，輕松練出優(yōu)雅氣質(zhì)。 　　1、直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。 　　2、直立，兩腳并攏，雙手側(cè)平舉，掌心向前，手腕向后活動。 　　3、兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。 　　4、直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。 　　5、兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)。 　　6、兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈，向后伸直，換左腿，重復(fù)。 　　7、坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙（越薄越好），雙手向前伸直，同時，小腿抬起，與大腿成一直線。