前段時(shí)間娛樂圈的一個(gè)十大美腿排行榜，應(yīng)該有所了解，林志玲當(dāng)之無愧的排第一，現(xiàn)實(shí)中我們可能很難達(dá)到黃金比例、筆直、細(xì)長(zhǎng)這些特質(zhì)，但有些東西我們是可以努力的讓它更完美些，那就先從瘦腿開始。
瘦腿的第一步是先要了解從何處入手，就如中醫(yī)的針灸治病，先要找到相應(yīng)的穴位，我們的腿部也有三大瘦腿黃金點(diǎn)：
1、膝蓋
　　膝蓋是腿部一個(gè)非常引人注意的部位，通常穿短裙短褲的時(shí)候，首先被注意到的就是膝蓋，膝蓋有贅肉或者是膝蓋部位的肌肉松弛的現(xiàn)象，膝蓋就會(huì)變得非常的顯眼。膝蓋的部位出現(xiàn)多余的脂肪，腿部看起來就會(huì)顯得很短很粗，所以瘦腿的時(shí)候一定要讓膝蓋部位變得緊繃一些。要注意的是很多人會(huì)認(rèn)為這是自己的骨節(jié)比較大，而忽視了脂肪囤積。
2、腳踝
　　夏天的時(shí)候大家都穿上涼爽的涼拖鞋，腳踝的部位自然就會(huì)露出來。當(dāng)腳踝部分露出來的時(shí)候，如果腳踝不緊致，腳部的線條就不好，會(huì)顯得腿部非常的粗。相反腳踝的位置纖細(xì)，腿部的線條就會(huì)變得流暢，那么開起來會(huì)比較瘦。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)即使是腳踝也會(huì)有脂肪堆積，令外腳踝也會(huì)出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，導(dǎo)致浮腫粗大。
3、腿肚
　　小腿的腿部部分也是腿部看起來修長(zhǎng)與否的關(guān)鍵點(diǎn)。小腿的腿肚如果可以高一些的話，會(huì)使腿部顯得修長(zhǎng)、纖細(xì)一些。如果能使小腿肚的位置變得高一些，那么膝蓋以下的小腿就會(huì)隨著變細(xì)。所以平常做瘦腿按摩等運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不妨試試將小腿肚往上提，可達(dá)到很好的瘦腿效果。
第二步，了解腿部黃金點(diǎn)后我們就可以更加有效的進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)，今天合肥化妝培訓(xùn)學(xué)校為大提供七種方法，大家可以相互穿插進(jìn)行：
1、雙腿并攏
　　如果你想要強(qiáng)健腳腱肌肉，那就并攏雙腿吧。面對(duì)一個(gè)與腰部同高的物體站立，抓住這個(gè)物體，將其作為身體的支撐。彎曲左側(cè)膝蓋，嘗試著用左腳去觸碰臀部。保持動(dòng)作幾秒鐘，然后慢慢恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。
2、上下搓腿
　　可在小腿和手上適當(dāng)涂抹一些潤膚霜，然后雙手在小腿上以上下的方向來回搓小腿，一般力度以搓至微微發(fā)熱為適宜。剛開始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以先每次搓50下，然后再逐漸過渡到100下。這個(gè)動(dòng)作有助與促進(jìn)小腿血液循環(huán)，從而加快脂肪的燃燒。
3、做腿部拉伸鍛煉
　　如果你大腿上的肌肉很松弛，那么做腿部拉伸鍛煉就是緊致大腿肌肉最有效的方法。你只需要平躺在地板上或者瑜伽墊上，然后將雙腿向前伸伸直。然后你會(huì)感覺到臀部肌肉緊繃，接著你就嘗試著抬高雙腿。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)最常的時(shí)間，一天重復(fù)三次。
4、下蹲瘦腿
　　想要瘦腿，一定不能忘記下蹲這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)橄露走@個(gè)動(dòng)作實(shí)在是太簡(jiǎn)單了，幾乎沒有人不會(huì)做。但是你不要下蹲得太快，因?yàn)檫@樣會(huì)降低它瘦腿的功效。下蹲除了能夠瘦腿之外，美化臀部線條的功效也是很棒的哦。
5、在床上跳躍
　　我們經(jīng)常在電視上或者電影上看到幾個(gè)女孩子在床上跳躍，氣氛十分愉悅。在床上跳躍不僅能讓你找回童年的快樂，還能塑造你的腿部線條。如果你不想去健身房運(yùn)動(dòng)，那也請(qǐng)?jiān)诖采咸S，它會(huì)給你最好的瘦腿結(jié)果.
6、每天刮痧20分鐘
　　中醫(yī)認(rèn)為，人骨頭內(nèi)的“火氣”可以通過刮痧來刮出體外。另外，刮痧也有助于塑造完美的腿型。刮痧時(shí)可用牛角做的刮痧板。先在腿部涂抹好乳液，按照腿部的穴位分布，從上往下刮，做到每個(gè)穴位都刮20下。刮痧時(shí)要注意的是，刮的速度要快、手要用力，直到刮出紅痕為佳。而且刮完痧后，不要用讓腿部接觸冷水。刮痧最好的是在晚上臨睡前進(jìn)行。
7、抬起你的腳跟
　　如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡(jiǎn)單易行，無需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。http://www.new-z.cn