1.穿恰當(dāng)?shù)男?

　　穿軟底、非自行車運(yùn)動專用的鞋子，一朝一夕會致使你足弓的不適和足底的痛苦。挑選專門的鞋子一般能夠處理由于鞋子太窄所引起的腳部麻痹和刺痛感。

      2.預(yù)防肌體不適

      研討指出，約有50%到70%的室內(nèi)腳踏車操練者都患有頸部和下背部痛苦的肌體不適。常常從事高強(qiáng)度操練或姿勢不良的參加者，乃至還會有手部麻痹的表象發(fā)作；而膝蓋的痛苦，則是由于在騎車傍邊膝蓋脛骨忍受過多壓力所形成的。

　　3.了解健身車調(diào)整的重要性

　　恰當(dāng)?shù)哪_踏車調(diào)整，能夠減輕身體的痛苦和肌肉緊蹦的發(fā)作。假如你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來適應(yīng)你的肢體的話，仍是要及時(shí)地去向?qū)I(yè)的運(yùn)動教練討教，可不要由于怕麻煩，而將就去騎乘，這樣非但不會起到健身訓(xùn)練的作用，時(shí)刻一反而會對身體構(gòu)成損傷。

　　4.查看踏板和鞋扣

　　一個(gè)固定式的踏板一般會有潛在的危機(jī)存在。這是由于并非一切的腳踏車都有活動或夾板式的踏板。假如你習(xí)氣運(yùn)用鞋扣的話，應(yīng)該去測驗(yàn)不一樣的踏板，直到找到最適合你的一個(gè)停止。

　　假如你運(yùn)用的是不適合于你的鞋扣，那你將會在進(jìn)行腳踏車運(yùn)動時(shí)喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時(shí)，會很簡單從踏板上滑脫，而發(fā)作磕碰和扭傷的狀況。

　　但假如踏板繩對雙腳綁得太緊的話，也不太好，由于你假如操練時(shí)刻稍長的話，雙腳會被踏板繩勒得血流不暢，而呈現(xiàn)麻痹。

　　5.車座不行調(diào)得太低

　　膝蓋前側(cè)的痛苦一般是由于車座太低而形成的。由于車座過低所構(gòu)成的這個(gè)姿勢會過度地蔓延膝蓋，對脛骨形成額定的壓力，而發(fā)作肌體的不適。

　　6.車座也不行調(diào)得太高

　　由于，車座假如調(diào)得太高的話會添加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感受。這種姿勢會致使你在每次踩動踏板時(shí)過度蔓延腿部，因而形成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群，以及后側(cè)膝蓋痛苦的疑問。

　　有關(guān)的科研機(jī)構(gòu)通過重復(fù)試驗(yàn)，證明了這個(gè)姿勢會致使下背和臀部的運(yùn)動損傷。固定的鞋扣加上調(diào)整過高的車座，會對膝蓋形成無法幻想的損傷。

    7.保證手把沒有調(diào)得太低

　　專家指出，假如手把方位太低，就會把大多數(shù)的力氣都用在手部、手臂和膀子上。這樣會形成手部的刺痛和麻痹感受，加速腕關(guān)節(jié)癥候群表現(xiàn)的惡化，并且也許形成膀子的痛苦。

　　假如你是初學(xué)者，或頸和背部有疑問，并且軀干肌群不夠健壯、柔軟度太差的話，恰當(dāng)?shù)氖职迅叨?，就顯得尤其重要。